En el trail running, mantener los niveles de energía es crucial, especialmente durante carreras largas o en terrenos desafiantes. Los geles energéticos son una opción popular entre los corredores porque ofrecen una fuente rápida y conveniente de energía. Sin embargo, saber cuándo tomar estos geles puede marcar la diferencia en tu rendimiento y comodidad durante la carrera. Aquí te ofrecemos algunas pautas sobre el momento óptimo para consumir geles energéticos.
- Antes de la Carrera: Tomar un gel energético 5 a 10 minutos antes de comenzar la carrera puede proporcionarte un impulso inicial de energía. Esto es especialmente útil si has esperado un tiempo desde tu última comida y necesitas un rápido aumento de glucosa en la sangre.
- Durante la Carrera: La regla general es consumir un gel cada 45 minutos a una hora de actividad. Sin embargo, esto puede variar según la intensidad del esfuerzo, las condiciones climáticas y tu metabolismo personal. En condiciones más cálidas o en un ritmo más intenso, podrías necesitar geles con mayor frecuencia.
- Antes de una Subida Importante: Si conoces el recorrido y sabes que se aproxima una subida exigente, tomar un gel unos 5 a 10 minutos antes puede darte la energía adicional necesaria para afrontar el aumento de esfuerzo.
- Cuando Sientas Bajones de Energía: Escucha a tu cuerpo. Si comienzas a sentir fatiga o una bajada notable de energía, un gel puede ayudarte a recuperarte y mantener el ritmo.
- No Esperes Sentirte Agotado: No esperes hasta estar completamente desgastado para tomar un gel. Mantener un suministro constante de energía es mejor que tratar de recuperarte de un estado de agotamiento.
- Prueba Durante Entrenamientos: Usa tus entrenamientos largos para experimentar con la frecuencia y el timing de los geles. Esto te ayudará a entender mejor cómo reacciona tu cuerpo y a planificar mejor para el día de la carrera.
- Considera la Cantidad de Cafeína: Algunos geles contienen cafeína, que puede ser útil para aumentar la alerta y el rendimiento. Sin embargo, es importante no exceder la cantidad de cafeína, especialmente si eres sensible a sus efectos.
- Hidratación: Siempre toma agua con tus geles energéticos para ayudar a la absorción de los carbohidratos y minimizar el riesgo de malestar estomacal.
Al integrar los geles energéticos de manera estratégica en tu plan de nutrición durante el trail running, puedes optimizar tu rendimiento y disfrutar de una experiencia de carrera más consistente y gratificante.